Как мне это откликается! У меня почти всегда в виде базарного ора. Я так часто слышу в свой адрес: "это такая скандальная баба!" А ведь во многих ситуациях я имею право гневаться. Я поняла, что для меня есть разница гневаться, когда чувствуешь,что имеешь на это право или когда зажимаешь себя и думаешь как ты отвратительно выглядишь со стороны.

Способы выражения гнева:
1. Письменный - пишу письмо, по принципу дипломатической ноты протеста, оно адресуется оппоненту и отсылается ему. Это НЕ гневное письмо, которое, в отличие от ноты протеста, является способом выплескивания гнева, а не выражения его - гневное письмо адресуется оппоненту, но не отсылается, оно уничтожается.

Написание ноты протеста позволяет сгладить остроту гневных чувств, помогает правильно подобрать нужные слова для выражения своей позиции по поводу происшествия или чьего-то поступка и более обтекаемо выразить свои чувства.

В этом письме я не оскорбляю оппонента и не указываю ему что ему следует делать, но и не скрываю свои чувства, я выражаю свою позицию, протест, несогласие, если происшествие или чей-то поступок напрямую касается меня, так же указываю какие действия с моей стороны последуют, если человек продолжит в том же духе.

2. Вербальный способ выражения гнева. Например, испытываю гнев по поводу манипуляций мамы и вмешательства в мою жизнь, мои решения - т.е. она нарушила мои границы. Открыто, твердо, но без оскорблений и оценок говорила какие чувства вызывают ее действия, нарушающие мои границы и предупреждала какие действия последуют, если она продолжит эти действия. В случае продолжения, выполняла в отношении нее то, о чем предупреждала ранее.
Короче, традиционное установление и защита границ.

3. Жестами и мимикой. Например, жест рукой "СТОП!"

4. Поступком.
Свое несогласие с оппонентом, гнев и протест можно выразить молча, в виде ухода из помещения/окружения с целью прекращения деструктивного диалога или пресечения оскорблений, сказав только, что "в подобном диалоге отказываюсь участвовать".

Но это именно выражение гнева, а не его проработка о которой речь в заглавии темы. Проработка гнева - это нечто другое.

_____________
"...Вот Я начертал тебя на дланях Моих..."

попыталась отстоять свои границы, а всё вылилось в скандал((( И я вроде бы саму эмоцию выпустила: кричала, что имею право злиться на неё, имею право выразить своё недовольство. Но сейчас чувствую себя виноватой перед ней и избавиться от этого не могу. С одной стороны я вспоминаю себя и вижу, что в таких нападках, я просто становлюсь на неё похожей, а это для меня хуже всего на свете. Так противно становится за себя, ведь я избегаю сходства с матерью, а не замечаю как превращаюсь в неё. Вот и получается, что сделала себе только хуже. Хотя после того, как мы разошлись по разным углам, я постаралась не оставлять это незаконченным: писала в журнале, где позволила себе выразить ещё более негативное отношение к матери и проговорила "дневник чувств" (прописывать уже не было сил), перед сном молилась. На утро мать пошла на примирение (она часто делает первый шаг к примирению и потом манипулирует этим: "я-то вот прошу прощения у тебя, мирюсь с тобой, а ты никогда не просишь у меня прощения"). Я и правда не могу просить прощения ни у неё, ни у кого-либо; ну это отдельная тема. Так вот не смотря на то, что она подошла ко мне, выразила свою любовь, я всё равно не перестала злиться. И до сих пор чувство вины гложет и тревожит. То ли за то, что кричала на неё, то ли за то, что стала так похожа на неё в тот момент. Как бы ещё с этим разобраться?

А зачем кричать? Здесь как раз "выпускать эмоцию" категорически нельзя. О ней надо говорить. В этом то и разница между "выразить" и "выплеснуть/проработать" и она существенная. Я выше говорила именно о выражении эмоции.

_____________
"...Вот Я начертал тебя на дланях Моих..."

В этом-то все и дело. Если гнев настолько силен, то сначала я выплескиваю и прорабатываю его наедине с собой, выпускаю пар, как говорится. А потом уже иду с человеком разговаривать - выражать ему свой гнев культурно ))). Тогда никаких криков, скандалов и пр. не происходит.

_____________
"...Вот Я начертал тебя на дланях Моих..."