Привет.
Никак не избавиться от ущербности и ощущения что я мол заслуживаю только страдания. А стремиться к большему в моем случае вообше грешно и поэтому безуспешно. Умом понимаю - это все бред. Но почему то часто ограничиваю себя во всех жизненных проявлениях. Особенно боюсь согрешить или кого то обидеть. Поступая по-новому ощущаю себя преступником.
Подскажите пжт выход, может успешные образы. Спасибо!

Возможно терапия. С подобными проблемами неплохо справляестя когнитивная терапия. некоторые методики можно освоить самостоятельно. Из того, что я делаю, когда мне страшно бывает - я любое новое/страшное/непонятное действие или событие делю на много мелких шажков, которые сами по себе не являются прям такими новыми и страшными и главное - после них не наступает конец света. так постепенно из маленьких дел и событий формируется позитивный опыт. стараюсь отслеживать что мешает, какие установки и мысли, проверяю их на дееспособность. понятно, что в "экстремальной" для себя ситуации я не всегда успеваю проанализировать, но отметив косяки в спокойной обстановке, мне через 5-10-25 раз становится легче не паниковать и таки убедиться, что это просто неконструктивная, неработающая установка, которая вместо того, чтоб помагать мне жить, быть счастливой, бессмысленно меня ограничивает. Удачи тебе, все получится)

Спасибо. Книгу читала лет пять назад. Видимо надо повторить...

Когнитивную терапию знаю, но мне трудно поверить в свои аргументы. Надо было тему конкретней задать

- можно я буду стремиться к богатству и карьерному росту?
- можно мне не любить некоторых людей?
- можно мне громче всех говорить даже чепуху?
- можно мне взять самый лучший кусочек торта?
- можно я буду смотреться в зеркало и думать что я самая красивая?
- можно я не буду слушаться правил а буду слушать свой внутренний голос?
МНЕ НЕ ПОПАДЕТ ЗА ЭТО???
очень прошу обратной связи - мне плохо. Я уже не та что прежде но и по новому трудно.

Билль о правах взрослых детей алкоголиков.

Я имею право на то счастливое время, к которому я стремился все эти годы, но так и не получил.
Я имею право радоваться в этой жизни, прямо здесь и прямо сейчас - не только испытывать краткий всплеск эйфории, но и нечто более существенное.
Я имею право расслабляться и веселиться неалкогольным и недеструктивным образом.
Я имею право активно добиваться людей, мест, ситуаций, которые помогут мне достичь успеха в жизни.
Я имею право сказать "нет" всякий раз, когда чувствую, что это небезопасно, или я не готов.
Я имею право не участвовать в активном или пассивном "безумии" родителей, сестер, братьев или других людей.
Я имею право идти на обдуманный риск и экспериментировать с новыми стратегиями.
Я имею право менять настроение, планы и поводы для веселья.
Я имею право "всё испортить": делать ошибки, "раздувать" их, разочаровывать себя и не оправдывать ожиданий.
Я имею право покинуть компанию людей, которые нарочно или нечаянно унижают меня, навязывают мне чувство вины, оскорбляют меня или манипулируют, включая моих родителей алкоголиков, моих родителей неалкоголиков или любых других членов моей семьи.
Я имею право положить конец общению с людьми, которые заставляют меня чувствовать себя униженным и оскорбленным.
Я имею право на все свои чувства.
Я имею право доверять своим чувствам, своему мнению, своим подозрениям, своей интуиции.
Я имею право развивать себя как целостную личность эмоционально, духовно, умственно, физически и психологически.
Я имею право выражать все свои чувства недеструктивным и безопасным способом.
Я имею право на столько времени, сколько мне нужно для того, чтобы освоиться с этой новой информацией и этими новыми идеями, и положить начало переменам в моей жизни.
Я имею право разобрать все то, чем мне заморочили голову родители - оставить приемлемое и выбросить недопустимое.
Я имею право вести психически здоровый, разумный образ жизни, хотя это частично или полностью отклоняется от жизненной философии моих родителей.
Я имею право занять свое место в этом мире.
Я имею право иметь все вышеизложенные права, прожить свою жизнь, как я хочу, и не ждать, пока мои родители алкоголики выздоровеют, станут счастливыми, обратятся за помощью или признают свою проблему.



ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО:

иногда ставить себя на первое место
просить о помощи и эмоциональной поддержке
протестовать против несправедливого обращения или критики
иметь свое собственное мнение или убеждения
совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
предоставлять людям право самим решать свои проблемы
говорить: «Спасибо, нет», «Извините, нет»
не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества
иметь свои собственные какие угодно чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
менять свои решения или изменять образ действий
добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает

ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ:

быть безупречным на 100%
следовать за всеми
делать приятное неприятным Вам людям
любить людей, приносящих Вам вред
извиняться за то, что Вы были самим собой
выбиваться из сил ради других
чувствовать себя виноватым за свои желания
мириться с неприятной Вам ситуацией
жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
сохранять отношения, ставшие оскорбительными
делать больше, чем Вам позволяет время
делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
выполнять неразумные требования
отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется
нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было и кого бы то ни было.


МНЕ НЕ ПОПАДЕТ ЗА ЭТО???( может это внутренний критик?Критикующий родитель )тут интересно разложили http://www.detki-v-setke.ru/index.php?showtopic=3899

_____________
I'm.

Arina Ya, одна из задач когнитивной терапии - это убрать именно верования, ничем не подкрепленные и деструктивные. В свои аргументы верить не надо, это похоже на выстраивание одного воздушного замка вместо другого. Попробуй сместить ацент с верю/не верю/сомневаюсь на работает/не работает, эффективно/не эффективно. Попробуй превратить свою детскую неуверенность и ожидание "авторитетного" позволения в научный скепсис любопытного исследователя жизни) Насчет "имею ли я право" - ты самим своим присутсвием в мире "нагло" занимаешь часть пространства. И все перечисленные права нам даны по факту рождения с поправкой и оглядкой на права других людей.
А как ВДА учимся быть любящими, атворитетными и позволяющими родителями самим себе. Чтоб своих деток внутренних оберегать, нежно обнимать, чтоб они были счастливыми, любознательными, жизнерадостными. Мне вот так и хочется тебе сказать, ДА, МОЖНО)

Еще мне кажется, что помимо запрета на человеческие радости, есть еще и страх напортачить и получить на орехи? Так ошибка тоже результат, еше и очень информативный) Мне нравится книга "Антихрупкость", там много об эвристической ценности ошибок и о том, как можно сместить акцент с избегания ошибок на умение сохранять целостность, ошибаясь, извлекая пользу. При таком раскладе и ошибка - не ошибка, а скорее - свежие данные для корректировки и сопоставления ментальной и актуальной карты мира.
А насчет наказания, дык в реальной взрослой жизни кроме уголовного кодекса и только после обвинительно приговора суда наказывать нас никто не может. Ни подзатыльников, ни в угол на гречку уже никто не поставит. От всего остального мы имеем право защищаться, впрочем и пригово суда имеем право оспаривать. Беда, что часто сами себе самые жестокие судьи.

Спасибо за обратную связь.
Очень полезно и эффективно ;-)

Боюсь ВС конечно, вернее Закона бумеранга. Было много негативного опыта, моих собственных грехов и причинения вреда мной другим людям, а также моя сильная зависимость от авторитарного священника...
Так боюсь что стараюсь не чувствовать и не действовать

Не любить чтобы не расставаться
Не признавать свою вину чтобы не переживать боль и наказание
Не идти на риск чтобы не потерять еще больше
Не вспоминать чтобы не жалеть
Не говорить не делать чтобы не навредить
И ОГРОМНАЯ ИЛЛЮЗИЯ " МОЖНО ТОЛЬКО ТО ЧТО ПРАВИЛЬНО"

Arina Ya., очень похоже на меня. Это самонаказание. Проявление ненависти к себе. Она есть внутри,но выносится во вне. У меня точно так же было+невротический перфекционизм. Мне помогла как раз когнитивная терапия, как и писали выше. Она работает с мышлением, учит мыслить по-новому, конструктивно. Дисфункциональное мышление построено определённым образом, своеобразная схема, которую можно поменять. Нужно научиться отслеживать паттерны такого мышления. Психотерапевт в этом помогает, даёт упражнения, направляет. Ну,это из опыта) Можно,конечно, самому попробовать.

Раньше постоянно казалось, что получу по голове, если буду пытаться достичь большего. Так же помогло понимание образа ВС. Где-то читала,что мы представляем её как наших родителей. И моя ВС была критикующей и жёсткой. Я постоянно боялась ошибиться, сделать не так и не то. Постоянно чувствовала вину, когда хотела чего-то для себя, когда нужно было отказывать. Так и не могла отвечать "нет".

От перфекционизма ещё избавляюсь...долгий путь. А вот к себе стала относиться лучше. И я теперь даже эгоистичной бываю! Делаю то,что хочу, а не то, что надо. Не стараюсь угодить другим. Единственное, что порой бывает, это накатывающие волны ненависти к себе (в разной форме:самокритика, чувство ничтожности, самоуничижение, неуверенность и т.д.). Это нужно переждать и перетерпеть, не отходить от новых идей. Со временем намного легче становится.

Удачи и терпения тебе!

Мы все прекрасны

И еще, помимо психологических тренингов и т.п. - вы не пробовали начать себя баловать? По чуть-чуть, начать с малого. И совсем не обязательно кому-то об этом рассказывать.

Вот вы идете по городу, хорошая погода (или плохая) - и на пути кафешка со вкусным кофе и булочками - зайдите и закажите себе что-нибудь вкусненькое! Спросите официантку, какое пирожное самое вкусное, пусть расскажет, а вы повыбираете. А потом выйдете на веранду и насладитесь прекрасной погодой в компании кофе и булочек )) Или, наоборот, за окном холод, а вам тепло и уютно в кафешке и кофе вкусный. Это такая мелочь, а приятно.

Или если вы любите суши-пиццу и т.п. стОит как-нибудь сходить и скушать. Самой, без друзей-мужа и т.п. Вот захотелось - пошла и скушала, сделала себе приятное. Мужу об этом вообще можно и не рассказывать.

И так во всем. Начать с малого, а дальше войдете во вкус и продолжите )))