Яра
общей схемы у меня нет. Есть некоторые способы обнаружения установок. Я писала в этой теме.
Посмотри:
вот,
и вот,

Ещё полезно вести дневник чувств в развёрнутом варианте. На форуме есть тема про варианты дневника чувств. Тогда постепенно появится навык видеть, какие установки выскакивают в ситуациях.
А мне поначалу нужен был рядом человек, который бы помогал-поддерживал. В одиночку я не могла даже вытащить, что там за установки у меня

Kosto4ka
У меня был список моих травматичных ситуаций из детства и были там у каждой ситуации приписаны негативные установки, которые я из неё вынесла будучи ребёнком. В какой-то момент я этот список развернула и поняла, что всё, эти травмы исцелены и уже не болят. И оч захотелось торжественно уничтожить эту бумагу. Я её порвала на мелкие кусочки и выбросила.
В другой раз я так же символически сжигала тетрадь, исписанную негативом. Тоже возникло желание. (Сразу предупрежу - дома лучше не жечь, а рвать. Я жгла в туалете - дыму было зашибись на всю квартиру.)
А ещё был эпизод, когда я что-то из этой серии символически хоронила - тоже возникло такое желание.

А года за три-четыре до всего этого у психотерапевта на сессии мы обсуждали мои негат. установки и она, видя моё тяжко-страдающее от них состояние, предложила написать огромными буквами "Я ненавижу всё плохое, что было в моей жизни" - и потом все эти записи порвать. Но вот тогда я не захотела их уничтожить - хотела ещё поненавидеть всё плохое - ну и не стала рвать.
Короче, я так понимаю - в этом вопросе имеет смысл прислушиваться к себе и исходить из своих побуждений.

Вообще у меня лежит несколько тетрадей с записями установок и работой с ними - и никаких уничтожительных побуждений пока не возникало именно в связи с этими записями - так что лежа пока. Вот сейчас подумала, может их тоже того этого