Всем привет! Я miss luna - Взрослая Дочь Алкоголика! Последние дни мучает меня один момент, в разрешении которого требуется опыт со стороны.
С момента регистрации на форуме, я все свое свободное время провожу здесь. Нонстопом читаю Журналы, форум, переписку, слушаю аудио, бываю на скайп группах, читаю литературу. Вообщем много чего делаю, и много чего уже для себя прояснила и сделала. Но никак не отпускает меня мысль о том, что этот процесс познания Программы можно как-то усовершенствовать.
Поясню. Часто возникает ощущение, что читаю много, а откладывается мизер. К примеру, я прочла массу книг, и большинство меня зацепили в чем-то, но проходит день два и я уже не могу название книги вспомнить, не то чтобы ее содержание. Для меня это говорит о том, что я не проработала должным образом эту книгу. А понадеялась на авось: вдруг оно само как-то там в моем сознании заработает чудным образом.
Другими словами, хочется как-то структурировать свои занятия по программе. Ведь есть же какое-то ежедневное расписание у каждого из нас, ну там проснулся, умылся, заряку сделал, покушал и т.д.. Тянет составить какое-то ежедневное расписание выздоровления, дабы лишить себя возможности пробездельничать, в тоже время внести максимальную эффективность в свою работу.
Поделитесь своим опытом. Каково ваше ежедневное или еженедельное расписание выздоровления?

_____________
"Эй, парень, не грусти, дождь не смоет солнце - у него силенок не хватит. А мы с тобой под Новый год сотрем все старые счета и убежим в края, где речь не та, и счастья с горкой, и в мае созревают персики...".

Эльчин Сафарли

miss luna

У меня
1. Хотя бы одна группа в неделю, в тяжелые состояния хожу на группы по потребности, чаще.
2. Прописываю шаги, не каждый день, но раза 4-5 в неделю.
3. Прорабатываю те темы, которые активизируются в процессе работы по шагам: читаю литературу, общаюсь с людьми на эту тему, не обязательно ВДА, в общем, открыта для того, чтобы ВС мне помогала
4. Молюсь по-возможности. Когда чувствую, что голова пустая или когда чувствую, что мысли не текут, а зацикливаются - молюсь. Поэтому молюсь часто, обращаюсь к ВС, препоручаю.
5. Когда чувствую эмоциональный дискомфорт, стараюсь сразу его "проработать" - признаю бессилие, спрашиваю себя, ВР - как себя чувствую, что это, из-за чего это, иногда отдельно прописываю по схеме 4 шага. В общем, уделяю внимание своим чувствам.
5. Обязательно высыпаюсь, уже давно, слежу за этим.

Это то, что происходит сейчас на 4 Шаге.

Ещё соотношу то, что происходит в данный момент в моей жизни, с тем, что я делаю в рамках программы. Наверное, это немного рефлективный процесс, но для меня полезный.
Стараюсь чаще отпускать и препоручать, не контролировать себя. То есть отмечаю факты, препоручаю их ВС и готова к действию, делать, что делается, по-возможности без ожиданий. Может быть поэтому происходит много всего, что тоже идет на благо и на выздоровление.

Ещё - с самого начала программы у меня появлялись паралелльные процессы - йога, холотропное дыхание, всякие упражнения из книги "Освобождение от созависимости" я письменно делала... То есть я открыта для всего, что на пользу, оно само приходит...

O.K.

miss_luna
Прорабатываю темы, которые активизируются: не пытаюсь подавить свои чувства, наоборот, стараюсь открыть, может быть, рассказать кому-то, может быть, поискать информацию. В общем, открываюсь, тогда и что-то извне приходит.

Соотношу то, что происходит в жизни с тем, что делаю в программе: как бы рассматриваю то, что происходит с позиции шага, на котором нахожусь. Или просто с позиции программы, свое участие в этом - с позиции программы. В общем, пускаю программу в максимальное количество ситуаций.

"Освобождение от созависимости" Уайнхолда
Там приведено много процессов, упражнений.
Когда я их делала, я никому не читала, но мне и в такой "изоляционной" форме было полезно

Йога- это хорошо. Сейчас пишу 4 Шаг, отслеживаю, когда нарушается дыхание, т.к. много лет до программы в груди был "ком", иногда сложно было дышать, воздуха не хватало. Да и вообще, умеренная физическая активность - это полезно.

Основное, что рекомендуется - найти спонсора. Желательно, одного пола и желательно, чтобы у нее были проработаны те проблемы, с которыми ты пришла в ВДА. Например, я пришла с проблемами в отношениях с мужчинами, а первое время ходила по спонсорам и потенциальным спонсорам, у которых такие же проблемы. Пока не пришла к девушке, у которой семейная ситуация более-менее здоровая, было сложно. Сейчас процесс как бы идет сам.
Но и к ней я попала, когда пришло время. Все по воле ВС

Есть вопросы по проработке программы ВДА, по похожим мы работали на МГ, прописывали. Очень дисциплинировало.
12 Шагов ВДА, вопросы по проработке Шагов

Наташа

miss luna

HALT - это Hangry, angry, lonely, tired.
Это рекомендация программы АА. Не быть голодным, злым, одиноким и усталым.
Это действительно очень важно. Для душевного спокойствия. И выздоровления.

miss luna

Спасибо всем кто поделился своим опытом! Это оч. ценно для меня! Вот мое расписание выздоровления, которое я для себя написала.

1. Молитва (просьбы, благодарность) утром и вечером.
2. Общение с 1 человеком (смс, контакт, скайп, личная встреча), группы не в счет.
3. Скайп- группы по возможности, но не менее 2х в неделю.
4. 1 дело в целях заботы о себе (для себя лично).
5. 1 дело по дому.
6. Делать 2 вещи ежедневно те, которые очень не хочется делать (для тренировки силы воли).
7. Йога 15 мин. в день (не считая полноценных занятий).
8. Чтение программной и нет лит-ры, работа с ней, шаги 2 часа (по отдельному расписанию на неделю)
9. Служение, пока одно.
Плюс психолог 1 раз в неделю.

Вот как-то так у меня получилось. Еще раз всем спасибо!

_____________
"Эй, парень, не грусти, дождь не смоет солнце - у него силенок не хватит. А мы с тобой под Новый год сотрем все старые счета и убежим в края, где речь не та, и счастья с горкой, и в мае созревают персики...".

Эльчин Сафарли