Как мудрость Программы 12 Шагов может помочь нам пережить апрель
Семь практик, которые помогут вам прожить карантин

Скотт Аллисон, Ph.D.
Профессор психологии,
Университет Ричмонда, Вирджиния, США


На первый взгляд, Программа 12 Шагов не очень-то может помочь обычному человеку пережить трудные времена. В конце концов, ведь эта Программа создана только для того, что чтобы помочь людям преодолеть зависимость, не так ли?

Ключом для решения этого вопрос, однако, является понимание того, что Программа 12 Шагов создана для того, чтобы помогать достижению эмоционального здоровья, а не только физической трезвости. Программа Ал-Анон, выросшая из Анонимным Алкоголиков, предназначена для помощи людям в том, чтобы они могли справляться с жизнью в безумное время. Ал-Анон – это 12 Шаговая программа для людей, которые живут или когда-то жили с алкоголиком. Одним из центральных тезисов Ал-Анон есть то, что «мы можем быть счастливыми независимо от того, пьет алкоголик или нет».

Вот несколько секретов Ал-АНон, предназначенных не только для того, чтобы просто пережить шторм, но и для того, чтобы расти, пока он длится:

1. Отпускать контроль

Человеческие существа созданы для поиска контроля и овладения им, где и когда это только возможно. Во время пандемии, когда так много всего выпало из-под нашего контроля, наилучший подарок, который мы можем сделать сами себе – это следовать Молитве о душевном покое, которую Программа 12 Шагов сделала столь знаменитой.

Молитва поощряет нас отпускать те вещи, которым мы не можем изменить и фокусироваться только на том, что мы можем контролировать. «Отпускание» успокаивает нас и убеждает нас в том, что мы не в состоянии исправить весь мир и на самом деле не созданы для этого.

2. Терпение

Одна из центральных идей Программы 12 Шагов – это понимание того, что любой кризис редко бывает быстро преодолимым. Безумие зависимости или безумие пандемии не могло бы сформироваться за одну ночь, и также не развеется само по себе за один день.

Мы можем учиться быть более терпимыми через лучшее понимание того, что решение больших проблем представляет собой длительный процесс. Мы можем довериться этому процессу и позволить ему разворачиваться по своему собственному расписанию. Отпускание нашей нужды все починить и над всем иметь контроль может помочь нам усилить навык терпения.

3. Фокусироваться на себе

Ал-Анон учит своих членов тому, что решение большинства проблем лежит в наших собственных установках и убеждениях. Духовные учителя во все века предупреждали, что нам не стоит относиться к историям в своей голове слишком серьезно.

Карантин, вызванный пандемией, предлагает возможность быть в тишине и одиночестве – два ключа к обретению внутреннего покоя и изменения внутреннего диалога, чтобы усилить в нем благодарность и отпускание свой потребности контролировать вещи вне нашей собственной жизни.

4. Доверие

Программа 12 Шагов подчеркивает важность веры в то, что даже в ситуации, когда все, как кажется, идет плохо, на самом деле есть более глубокая, долгосрочная перспектива, которую мы можем увидеть. Эта перспектива говорит о том, что в любой ситуации потенциально всегда есть что-то хорошее.

Мы можем довериться тому, что несмотря на внешние проявления, Сила, более могущественная, чем наша собственная, управляет всем и каким-то образом поможет нам найти решение, о котором мы сейчас еще ничего не знаем. Повторим, что доверие означает отпускание контроля и обретение веры в том, что мир постепенно, но уверенно излечит сам себя.

5. Жить в настоящем времени

Один из важнейших инструментов Программы реабилитации 12 Шагов – практика оставаться в настоящем моменте. Наш разум может очень легко улететь в прошлое, в котором хранятся сожаления и обиды, или в будущее, в котором искрит тревога.

В настоящем моменте нет проблем, только вызовы, с которыми мы можем встретиться по одному, с одним за один раз. Если мы остаемся в настоящем, то мы сдерживаем наши страхи на привязи и превращаем наши проблемы в задачи, которые можно решать пошагово, в управляемом режиме и достаточно легко с ними справляться.

6. Социальные связи

Уже было не раз сказано, что больное место каждого зависимого человека – это чувство изоляции, социальной отделенности. И конечно, психологи знают, что потребность принадлежать является центральной для каждой модели человеческого здоровья. Все направления Программы 12 Шагов очень четко мотивируют своих членов найти наставника или «спонсора», который может пройти путь жизни вместе с ними.

Каждый из нас нуждается в одном или нескольких людях, к которым мы могли бы обратиться за советом, утешением, поддержкой, пусть даже только через «Зум» или телефон. Выход к другим людям, даже в виде простого написания смс, может улучшить наше здоровье.

7. Помощь другим

Двенадцатый и последний Шаг реабилитационной программы утверждает, что ключом к поддержанию нашего собственного эмоционального здоровья является помощь, утешение и поощрение других людей. Каждый из нас обладает даром, которым он может делиться с миром, будь-то рисование, писательские способности, пение или просто умение слушать. Последние исследования очень ясно дают понять, что когда мы выходим к другим людям для того, чтобы помочь им, мы одновременно помогаем сами себе в улучшении самочувствия.

Исследования героического поведения и личности героев говорят нам о том, что мы все созданы для того, что делают все классические герои – встречать невзгоды, искать помощи у друзей, менять свое мышление, вести себя соответствующим образом и затем делиться своим опытом, силой и надеждой с другими. Путешествие героя – это путешествие в Программе 12 Шагов, которое может принести нам выгоды на любом этапе нашей жизни. У нас есть возможность быть вовлеченными в практики, которые помогут нам расти и трансформироваться в лучшего себя, независимо от того, есть ли вокруг нас пандемия или нет.

Источник перевода
Оригинал на английском: https://www.psychologytoday.com/us/blog/why-we-need-heroes/202003/how-the-wisdom-12-step-programs-can-help-get-us-through-april



_____________
Мальчик - отец мужчины