Скрыть опции темы

привет! я пока сложно ориентируюсь на сайте. подскаже где найти информацию о дневнике чувств, как его вести и что там писать) СПАСИБО СПАСИБО!!!!

Привет! Я этим пользуюсь, это АА дневник чувств с коррекцией, там есть ссылка на попроще.
http://stopjunky.narod.ru/articles/dairy/

Вот тема про дневник чувств.
Я дала ссылку на последнюю страницу, мне больше всего нравится там вариант Ксо для ведения дневника чувств. Ну на предыдущих страницах тоже есть варианты.

И я прям ща эту тему искала, Любаш))) Хотела ссылкой кинуться на неё)))

Утро

Это наркоманский сайт Хороший очень. аха)))

спасибо!!!!

Тема с дневником чувств частично закрыта для новичков.Вообще-то это для меня странно.. Ведь где-то же мы должны спрашивать?

Поэтому напишу свой вопрос по дневнику чувств сюды, в надежде, что знающие и практикующие найдутся и откликнуться.

Уже неделю, как заполняю этот самый дневник. Пишу его вечером, перед сном. Проблема в том, что я совершенно не замечаю, что происходит с моим телом Вот чувство назвать могу, ситуацию, мысли и прочее, а вот что было в этот момент с телом - никак... Это важно, да? А как научиться обращать внимание на тело?

И ещё, я как увижу списочек (дохожу до 12-14) за день - меня оторопь берёт: сплошные неприятные чувства - гнев, обида, раздражение, страх, одиночество
Может что не так делаю? И когда придёт обещанная "польза" от ведения дневника? Глядя на свой списочек ощущаю лёгкое отчаянье - как будто я смертельно больна и смотрю на свой листочек с результатами анализов и вижу ... лекарства не действуют

Это сообщение отредактировал Шторм - 20.10.2015 - 08:48

Шторм
привет. Я писала такой дневник.

Событие
чувства (по таблице)
что чувствую в теле
что хотела сделать?
что сделала?
что считаю теперь нужным сделать?

и самое важное было - стараться прописать по "горячим следам". Потому что забывались ощущения в теле очень быстро. Их и сразу то найти было сложно.

у меня было подобное. я не разрешала себе чувствовать так называемые "плохие чувства". Только потом поняла, что нет плохих чувств. А эти чувства наоборот мои помощники, потому что сигналят мне о чём-то. Конечно, это не сразу пришло. Я еще отпустила цель и просто писала дневник. Не для помочь, а записывала узнать себя. Без анализа первое время (совет был от попутчика).

Спасибо за ответ
У меня немного другая схема (но я так поняла, что их много) Мне дала знакомая психолог, работает с АН
Выглядит так:

- Чувство
- Событие (когда пришло чувство)
- Что происходило в теле
- приятно/неприятно
- Что сделала?

Вот и все вопросы

О цели я никогда не думала. В смысле у меня её нет. Та, что посоветовала мне это, как упражнение, сказала, что это помогает при выздоровлении. Ну я и начала активно "бороться" за свою новую жизнь

Вот графа о теле - у меня регулярно пустует... И раздражало, что после выполнения этого задания - нет чувства удовлетворения от проделанной работы.

Шторм
у меня было одно что-то. Например сведенные скулы. А потом я решила загуглить, а как проявляются то чувства в теле? Ну если я не знаю, как, что делать то? И почитала. А потом прислушивалась, а у меня так? А что не так? Потом в один момент заметила, что сведены скулы. И в голове мысль, я что сейчас злюсь? Оказалось, да а я и не чувствовала. А тело говорит. А я то не привыкла его слушать (в смысле тело).

отзывается. Я тоже "боролась", "выздоравливала" активно. Еще было чувство, что если не написано у меня в графе "в теле" ничего, то значит выздоровление не полное. А фишка в том, что вообще можно не вести дневник чувств и выздоравливать. Без него по-началу сложнее узнавать себя. Я могла назвать два только чувства - гнев и обида. Каково же было моё удивление, когда у гнева и обиды в таблице еще оказалось много "подчувств" скажем так . А я то их и не могу назвать. Я даже в словарике смотрела - что такое, например, негодование. Постепенно, конечно. В своём темпе, комфортном.

А мне отзывается это Устала я от "пятилеток", которые обязательно нужно сдавать. Вот и я говорю себе: "Радость моя, давай потихонечку, как умеешь " А то "отличница" внутри меня всё требует правильного выполнения задания, успешного развития событий, медаль и грамоту за отвагу. А я ей: "Нет, Радость моя, потихонечку, как умеешь". Так и воюем

Здорово! Хороший выход! Мне он в голову не приходил Это снова моя "отличница" нос высунула: "Не знаю, значит надо спросить у учительницы, как правильно".

Шторм

Да. Важно.
Есть упражнение: поставить напоминалку в телефон на каждые, скажем, два часа с двумя вопросами: 1. что я сейчас чувствую в теле 2. как я могу улучшить своё состояние
Например: Замёрзли пальцы ног, я не плюнула, а встала и надела носки.
Упражнение простое, однако у меня работало на ура. Через неделю-две я уже куда острее ощущала себя телесно. Вообще если потихоньку начинать реагировать даже на самые слабые и еле различимые сигналы тела, они станут громче.

Как по мне, так польза в осознании, а не в том, чтобы все чувства были из колонки радости. Это вообще здорово принимать себя во всех чувствах, не покидать и не отвергать. Они на самом деле не делятся на "хорошие" и плохие те, которые нужно срочно прорабатывать или подавлять.
В норме чувства, если им давать пространство, текут и изменяются САМИ.

Все эти обиды, гнев и раздражения есть внутри, значит есть неоплаканные травмы, неустановленные границы, не возмещённый себе ущерб. Это сигналы от внутреннего ребёнка.

И на всякий случай вот ссылка на описание чувств из 4 шага Красной Книги. Полистай, там это где-то в середине.

О, спасибо! Попробую.

Я не делю. Стараюсь. Различаю приятные и неприятные. Вот и становится неприятно, что неприятных больше

Получается, что тело - часть меня. Прислушиваясь к телу - прислушиваюсь к самой себе. Удовлетворяя нужды своего тела (как твой пример с носками), я люблю себя.

Шторм

я думаю, да. Замечаю себя, знакомлюсь с собой, а потом и люблю.

согласна с Brandy
Для меня вовремя заметить, что мне холодно, или жарко, или я хочу в туалет, но почему-то находятся дела важнее - это очень и очень важно. Это ХАЛТ. Но я сама не акцентировала на этом внимание, по часам например. Но я писала дневник чувств и в эти моменты слушала, что в теле. И тогда я, согласна опять с авторкой выше, замечала себя, начинала знакомиться с собой (я считаю, это цель ВДА для меня - познакомиться с собой как можно ближе, а потом полюбить).