Скрыть опции темы

Всем привет! Я miss luna - Взрослая Дочь Алкоголика! Последние дни мучает меня один момент, в разрешении которого требуется опыт со стороны.
С момента регистрации на форуме, я все свое свободное время провожу здесь. Нонстопом читаю Журналы, форум, переписку, слушаю аудио, бываю на скайп группах, читаю литературу. Вообщем много чего делаю, и много чего уже для себя прояснила и сделала. Но никак не отпускает меня мысль о том, что этот процесс познания Программы можно как-то усовершенствовать.
Поясню. Часто возникает ощущение, что читаю много, а откладывается мизер. К примеру, я прочла массу книг, и большинство меня зацепили в чем-то, но проходит день два и я уже не могу название книги вспомнить, не то чтобы ее содержание. Для меня это говорит о том, что я не проработала должным образом эту книгу. А понадеялась на авось: вдруг оно само как-то там в моем сознании заработает чудным образом.
Другими словами, хочется как-то структурировать свои занятия по программе. Ведь есть же какое-то ежедневное расписание у каждого из нас, ну там проснулся, умылся, заряку сделал, покушал и т.д.. Тянет составить какое-то ежедневное расписание выздоровления, дабы лишить себя возможности пробездельничать, в тоже время внести максимальную эффективность в свою работу.
Поделитесь своим опытом. Каково ваше ежедневное или еженедельное расписание выздоровления?

miss luna

Крутяг. Когда у меня появился спонсор, она спросила как раз про мой ежедневный план выздоровления
Мой ежедневный план такой:
1. Молитва утром и вечером.
2. Звонок спонсору
3. Общение минимум с двумя анонимными в день
4. Прописывание шага
5. Посещение группы

На первом шаге рекомендуется ежедневное чтение программной литературы - пару-тройку страниц, минут по 20 в день.

Ещё у меня есть три служения постоянно, когда какое-то из них заканчивается - беру новое. На первом шаге было одно служение.

На неделю если - раз в неделю встречаюсь со спонсором - работаю с ней над 4 шагом.

У меня
1. Хотя бы одна группа в неделю, в тяжелые состояния хожу на группы по потребности, чаще.
2. Прописываю шаги, не каждый день, но раза 4-5 в неделю.
3. Прорабатываю те темы, которые активизируются в процессе работы по шагам: читаю литературу, общаюсь с людьми на эту тему, не обязательно ВДА, в общем, открыта для того, чтобы ВС мне помогала
4. Молюсь по-возможности. Когда чувствую, что голова пустая или когда чувствую, что мысли не текут, а зацикливаются - молюсь. Поэтому молюсь часто, обращаюсь к ВС, препоручаю.
5. Когда чувствую эмоциональный дискомфорт, стараюсь сразу его "проработать" - признаю бессилие, спрашиваю себя, ВР - как себя чувствую, что это, из-за чего это, иногда отдельно прописываю по схеме 4 шага. В общем, уделяю внимание своим чувствам.
5. Обязательно высыпаюсь, уже давно, слежу за этим.

Это то, что происходит сейчас на 4 Шаге.

Ещё соотношу то, что происходит в данный момент в моей жизни, с тем, что я делаю в рамках программы. Наверное, это немного рефлективный процесс, но для меня полезный.
Стараюсь чаще отпускать и препоручать, не контролировать себя. То есть отмечаю факты, препоручаю их ВС и готова к действию, делать, что делается, по-возможности без ожиданий. Может быть поэтому происходит много всего, что тоже идет на благо и на выздоровление.

Ещё - с самого начала программы у меня появлялись паралелльные процессы - йога, холотропное дыхание, всякие упражнения из книги "Освобождение от созависимости" я письменно делала... То есть я открыта для всего, что на пользу, оно само приходит...

O.K.

А можешь поподробнее об этом рассказать? У меня вопрос вот в чем: часто бывает, что есть нечто, что цепляет, а что с этим делать дальше не совсем понятно.

не очень поняла о чем ты...

Здорово! Она у меня тоже появилась, месяц назад, вместе с Журналом на этом сайте)))

и об этом тоже поподробнее, если не сложно. Не читаешь эти задания ни кому? Может обсуждаешь с кем-то...

У меня давно уже, где-то после 2-х месяцев в Программе и группе переписки, главный приоритет на день - 30 минут читать письма/журналы и писать обратку или свои текущие чувства. А по-хорошему мне нужно 1,5-2 часа в день на этот сайт, чтобы был достаточный порядок в душЕ.
Каждый день молюсь и перепоручаю ВС свои чувства и ситуации.
Стараюсь не меньше 15 минут в день читать литературу, которая помогает мне выздоравливать от последствий воспитания в ДФС.
Каждый день делаю хотя бы 1 дело как проявление любви к себе и хотя бы 1 дело - как проявление любви к кому-то (сыну, коллегам, подругам, анонимным, родственникам - неважно), сначала - любовь к себе, потом - к другому.
Каждый день анализирую по поводу соблюдения HALT.
В неделю звоню не меньше 3 раз анонимным, и 1 раз в неделю - кому-то из подруг.

miss_luna
Прорабатываю темы, которые активизируются: не пытаюсь подавить свои чувства, наоборот, стараюсь открыть, может быть, рассказать кому-то, может быть, поискать информацию. В общем, открываюсь, тогда и что-то извне приходит.

Соотношу то, что происходит в жизни с тем, что делаю в программе: как бы рассматриваю то, что происходит с позиции шага, на котором нахожусь. Или просто с позиции программы, свое участие в этом - с позиции программы. В общем, пускаю программу в максимальное количество ситуаций.

"Освобождение от созависимости" Уайнхолда
Там приведено много процессов, упражнений.
Когда я их делала, я никому не читала, но мне и в такой "изоляционной" форме было полезно

Йога- это хорошо. Сейчас пишу 4 Шаг, отслеживаю, когда нарушается дыхание, т.к. много лет до программы в груди был "ком", иногда сложно было дышать, воздуха не хватало. Да и вообще, умеренная физическая активность - это полезно.

Основное, что рекомендуется - найти спонсора. Желательно, одного пола и желательно, чтобы у нее были проработаны те проблемы, с которыми ты пришла в ВДА. Например, я пришла с проблемами в отношениях с мужчинами, а первое время ходила по спонсорам и потенциальным спонсорам, у которых такие же проблемы. Пока не пришла к девушке, у которой семейная ситуация более-менее здоровая, было сложно. Сейчас процесс как бы идет сам.
Но и к ней я попала, когда пришло время. Все по воле ВС

Есть вопросы по проработке программы ВДА, по похожим мы работали на МГ, прописывали. Очень дисциплинировало.
12 Шагов ВДА, вопросы по проработке Шагов

Наташа

что это?

miss luna

HALT - это Hangry, angry, lonely, tired.
Это рекомендация программы АА. Не быть голодным, злым, одиноким и усталым.
Это действительно очень важно. Для душевного спокойствия. И выздоровления.

miss luna

ага. Для меня это работает. Если я голодна, злюсь, чувствую себя одинокой или устала (особенно хронически), то для меня срыв неизбежен. А для того, чтобы соблюдать HALT, мне и нужны все средства Программы Вот так у меня получается.

Поразительно! А я то все думаю, что меня колбасит-то. Вроде все в норме, ан нет - окунаюсь в болезнь. Теперь понятно. Состояние голода, усталости и одиночества мои ежедневные спутники. Буду за ними следить! Спасибо!

miss luna,а я когда читала книгу "Барьеры",одновременно общалась общалась на эту тему с анонимной сестрой и заодно производила изменения в своей жизни:определяла ,что относится к моей ответственности,а что за её границами,выстраивала границы дома и на работе.

Спасибо всем кто поделился своим опытом! Это оч. ценно для меня! Вот мое расписание выздоровления, которое я для себя написала.

1. Молитва (просьбы, благодарность) утром и вечером.
2. Общение с 1 человеком (смс, контакт, скайп, личная встреча), группы не в счет.
3. Скайп- группы по возможности, но не менее 2х в неделю.
4. 1 дело в целях заботы о себе (для себя лично).
5. 1 дело по дому.
6. Делать 2 вещи ежедневно те, которые очень не хочется делать (для тренировки силы воли).
7. Йога 15 мин. в день (не считая полноценных занятий).
8. Чтение программной и нет лит-ры, работа с ней, шаги 2 часа (по отдельному расписанию на неделю)
9. Служение, пока одно.
Плюс психолог 1 раз в неделю.

Вот как-то так у меня получилось. Еще раз всем спасибо!